Mỏi lưng có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như ngồi lâu trong một vị trí, cơ thể không hoạt động đủ, hoặc có vấn đề với cơ bắp hoặc khớp. Để giảm mỏi lưng, bạn có thể làm những điều sau đây:
1.Sử dụng giường ngủ có độ bền cao và đệm êm ái.
2.Thực hiện các bài tập để cường hoá vòng ngực và cơ bắp lưng.
3.Sử dụng hỗ trợ lưng khi ngồi lâu.
4.Nên đội áo khoác, quần, và giày thật êm ái khi đi làm.
5.Tránh ngồi trong một vị trí quá lâu mà không di chuyển.
6.Hạn chế việc nặng kéo hay kéo các vật nặng.
7.Đi bộ hoặc chạy bộ thường xuyên để cường hoá cơ bắp lưng.
8.Tránh hành vi ngồi quá dài khi xem TV hoặc làm việc trên máy tính.
9.Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ lưng như vòng lưng hoặc gối lưng để giúp giảm đau.
10.Tránh ăn quá nhiều rau củ, đậu, và các loại thực phẩm khác có chứa nhiều hỗn hợp khí than.
Đây là một số biến chứng có thể xảy ra khi bị mỏi lưng:
1.Đau lưng: Là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của mỏi lưng. Đau có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên lưng, và có thể là đau nhức hoặc đau rát.
2.Đau vai: Mỏi lưng có thể dẫn đến đau vai do ngồi quá lâu trong một vị trí cố định.
3.Đau cổ: Mỏi lưng có thể dẫn đến đau cổ do tổn thương đến các khớp cổ hoặc cơ bắp.
4.Đau đầu: Mỏi lưng có thể dẫn đến đau đầu vì không đủ dòng máu đến đầu.
5.Đau cánh tay: Mỏi lưng có thể làm tăng cường tản nhiệt trong cánh tay và gây đau.
6.Mệt mỏi: Mỏi lưng có thể gây mệt mỏi do không đủ dòng máu đến các cơ bắp trong lưng.
7.Không khỏe mạnh: Mỏi lưng có thể làm giảm khả năng hoạt động hàng ngày và làm bạn cảm thấy không khỏe mạnh.
Bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây để cường hoá cơ bắp lưng:
1.Bài tập cường hoá cơ bắp lưng trên sàn: Đứng thẳng, chân và tay phải đỡ đầy đủ trên sàn. Nắm chặt một bóng cân tay hoặc một quả bóng với tay phải, sau đó quay bóng sang bên trái và ngược lại. Làm bài tập này khoảng 10-15 lần.
2.Bài tập cường hoá cơ bắp lưng trên giường: Đứng thẳng với chân và tay phải đỡ đầy đủ trên giường. Nắm chặt một bóng cân tay hoặc một quả bóng với tay phải, sau đó quay bóng sang bên trái và ngược lại. Làm bài tập này khoảng 10-15 lần.
3.Bài tập cường hoá cơ bắp lưng trên bàn tập: Đứng thẳng với chân và tay phải đỡ đầy đủ trên bàn tập. Nắm chặt một bóng cân tay hoặc một quả bóng với tay phải, sau đó quay bóng sang bên trái và ngược lại. Làm bài tập này khoảng 10-15 lần.
4.Bài tập cường hoá cơ bắp lưng trên sàn: Đứng thẳng với chân và tay phải đỡ đầy đủ trên sàn. Nắm chặt một bóng cân tay hoặc một quả bóng với tay phải, sau đó quay bóng sang bên trái và ngược lại. Làm bài tập này khoảng 10-15 lần.
5.Bài tập cường hoá cơ bắp lưng trên giường: Đứng thẳng với chân và tay phải đỡ đầy đủ trên giường. Nắm chặt một bóng cân tay hoặc một quả bóng với tay phải, sau đó quay bóng sang bên trái và ngược lại. Làm bài tập này khoảng 10-15 lần.
6.Bài tập cường hoá cơ bắp lưng trên bàn tập: Đứng thẳng với chân và tay phải đỡ đầy đủ trên bàn tập. Nắm chặt một bóng cân tay hoặc một quả bóng với tay phải, sau đó quay bóng sang bên trái và ngược lại. Làm bài tập này khoảng 10-15 lần.
7.Bài tập cường hoá cơ bắp lưng trên sàn: Đứng thẳng với chân và tay phải đỡ đầy đủ trên sàn. Nắm chặt một bóng cân tay hoặc một quả bóng với tay phải, sau đó quay bóng sang bên trái và ngược lại.
Lời kết
Qua bài viết trên bạn cũng đã hiểu hơn về đau lưng và cách để giảm hiệu quà. Ngoài ra bạn bên sử dụng ghế massage thường xuyên để giảm bớt đau lưng trong quá trính giảm đau lưng.
Tìm hiểu thêm ghế massage B813 và công dụng của ghế massage B813
Liên hệ ghế massage toàn thân Bestech tại đây
Regenerate
