Khiếm khuyết lưng và đau mỏi lưng do ngồi lâu đã trở thành vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Trong bài viết này, chúng tôi, những chuyên gia về sức khỏe lưng, sẽ chia sẻ những phương pháp giảm đau mỏi lưng và tăng cường sức khỏe lưng một cách tích cực. Hãy cùng khám phá nhé
Phần 2: Hiểu nguyên nhân và hậu quả
Để giải quyết vấn đề, trước hết chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân và hậu quả của việc ngồi lâu. Ngồi lâu có thể gây căng thẳng và áp lực lên cột sống, gây đau mỏi lưng, tê bì, và giảm sự linh hoạt. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Phần 4: Thực hiện các bài tập tại chỗ
Để tăng cường sức khỏe lưng và giảm đau mỏi lưng, hãy thực hiện các bài tập tại chỗ định kỳ. Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể thử ngay tại nơi làm việc:
Nghiêng cơ thể sang trái và phải: Đứng thẳng, nhẹ nhàng nghiêng cơ thể sang trái, giữ trong 10 giây, sau đó nghiêng sang phía bên phải. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
Làm vòng tròn vai: Ngồi hoặc đứng thẳng, đưa vai lên và hình thành một vòng tròn nhỏ. Làm 10 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi chiều và làm 10 vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ.
Kéo vai lên: Đặt tay lên đầu, nhẹ nhàng kéo vai lên trong khi giữ thở. Giữ trong 5 giây, sau đó thả và thở ra. Lặp lại 10 lần.
Lắc vai: Đứng thẳng, đặt tay hai bên hông. Lắc vai lên và xuống như thể bạn đang cố gắng “loại bỏ” căng thẳng từ vai. Làm trong 30 giây.
Chụp cổ tay: Đặt một tay lên vai, sử dụng tay kia để chụp cổ tay và kéo nhẹ về phía bạn. Giữ trong 15 giây, sau đó thả và lặp lại với tay bên kia.
Hãy dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ và linh hoạt cho lưng, giảm căng thẳng và đau mỏi.
Phần 5: Tư thế ngồi đúng cách
Tư thế ngồi đúng cách rất quan trọng để tránh đau mỏi lưng. Đảm bảo lưng được tự nhiên và thoải mái, đặt đôi chân phẳng xuống sàn, và giữ đầu và vai thẳng. Hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên thay đổi tư thế ngồi và nâng cao chất lượng ghế văn phòng của bạn để hỗ trợ lưng tốt hơn.
Phần 6: Nghỉ ngơi và tập thể dục đều đặn
Ngoài việc thực hiện các bài tập tại chỗ và duy trì tư thế ngồi đúng cách, việc nghỉ ngơi đều đặn và tập thể dục cũng rất quan trọng để giảm đau mỏi lưng.
Nghỉ ngơi đúng cách: Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm, ít nhất 7-8 giờ. Ngoài ra, hãy tận dụng những khoảng thời gian nghỉ ngắn trong ngày để đứng dậy, đi lại và kéo căng cơ thể. Điều này giúp giảm căng thẳng cho lưng và cải thiện tuần hoàn máu.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe lưng và giảm đau mỏi. Hãy chọn những bài tập như bơi, yoga, Pilates, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Đối với lưng, các bài tập tập trung vào tăng cường cơ và tăng độ linh hoạt như tập cơ bụng, tập lưng và tập cơ chân.
Điều chỉnh thói quen ngồi: Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi lâu, hãy lên kế hoạch để đứng dậy và đi lại ít nhất mỗi giờ một lần. Thậm chí, hãy thử sử dụng bàn đứng hoặc ghế bóng để giữ lưng linh hoạt hơn.
Kết luận
Giảm đau mỏi lưng do ngồi lâu là một nhiệm vụ khả thi. Bằng cách tạo môi trường làm việc tốt cho lưng, thực hiện các bài tập tại chỗ, duy trì tư thế ngồi đúng cách, nghỉ ngơi và tập thể dục đều đặn, bạn có thể giảm đau mỏi lưng và tăng cường sức khỏe lưng một cách tích cực. Hãy nhớ áp dụng những điều này vào cuộc sống hàng ngày của bạn và trân trọng sức khỏe lưng của mình.
