Thực hành các tư thế yoga đơn giản này chỉ 10 phút mỗi ngày sẽ giúp phục hồi chức năng của lưng. g
Yoga từ lâu đã được công nhận là một hình thức trị liệu tinh thần và vật lý giúp tinh thần thoải mái và tăng cường sự dẻo dai của thể chất, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên The Society of Physicians yoga thích hợp cũng có hiệu quả trong việc điều trị đau lưngNhững người tham gia nghiên cứu bị đau lưng mãn tính đã báo cáo giảm đau lưng và dùng thuốc giảm đau ba tháng sau khi nhập học. Khi tập, các học viên chuẩn bị không gian yên tĩnh, không có quạt, điều hòa.
- Tư thế 1: Thư giãn phần lưng dưới, còn được gọi là “tư thế em bé”. Các học viên Đại Pháp ngồi với mông trên mặt đất, đầu của họ cúi đầu, cơ thể của họ duỗi thẳng về phía trước, và cơ thể của họ trên mặt đất. Thả lỏng lưng dưới của bạn giúp thư giãn các cơ bị căng và cải thiện lưu thông máu ở lưng dưới của bạn.
- Tư thế 2: Thư giãn đầu gối-ngực. Các học viên Đại Pháp nằm ngửa, nhấc chân, uốn cong đầu gối trước ngực và nhẹ nhàng di chuyển đầu gối để giải phóng chúng khỏi ngực.
- Tư thế thứ ba: Căng ngực. Đứng thẳng lưng, mở rộng ngực, một tay chạm vào mặt phẳng thẳng đứng, giữ cơ thể song song và nhẹ nhàng đẩy phần duỗi ra khỏi mặt phẳng. Tay vẫn cố định.
- Vị trí thứ tư: Ngồi xuống và xoay cột sống của bạn. Ngồi thẳng lưng, xoay người sang bên, đồng thời duỗi thẳng lưng giữa nâng lên và hạ xuống. Duỗi thẳng lưng và xoay cột sống vuông góc với phần dưới cơ thể. Giữ yên phần thân dưới của bạn.
- Tư thế thứ năm: Nằm ngửa, co chân, để lòng bàn chân chạm đất. Lần lượt xoay phần thân dưới sang hai bên. Luân phiên giữ đùi và bàn chân của bạn bằng cả hai tay và ấn chúng xuống sàn.
- Tư thế 6: Để mở rộng lồng ngực bằng cách kéo dài cột sống ngực, đặt hai tay sau đầu và nâng cằm lên để giúp thư giãn các cơ gần cột sống.
- Tư thế thứ bảy: kéo giãn cột sống, còn được gọi là “tư thế con mèo”. Người tập cúi mặt, hai tay ép xuống sàn, đầu gối và mũi chân vuông góc với sàn, duỗi thẳng và kéo dài cột sống đồng thời nâng và gập cằm về phía ngực.
- Tư thế thứ tám: Nghiêng xương chậu để tăng cường các cơ cốt lõi và thư giãn toàn bộ cơ thể. Các học viên Đại Pháp nằm ngửa, co chân và lòng bàn chân đặt trên mặt đất. Chống hai tay lên hông, nhẹ nhàng nâng hông lên khỏi mặt đất.
- Tư thế 9: Kéo căng gân kheo. Ngồi thẳng lưng, một chân co về phía cơ thể và chân còn lại duỗi thẳng, lòng bàn chân vuông góc với sàn, kéo cơ thể về phía trước với tư thế thẳng lưng. Dần dần đưa tay về phía cổ chân duỗi thẳng.
