Nằm nghiêng, kê gối giữa hai đầu gối, nằm sấp, kê gối dưới bụng, cho thai nhi cuộn tròn… Đó là tư thế ngủ tốt cho người bị đau thắt lưng.
Đau lưng không chỉ cản trở sinh hoạt hàng ngày mà còn khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thậm chí là mất ngủ trầm trọng. Giữ tư thế rất quan trọng để giảm đau lưng và giúp người bệnh ngủ ngon hơn.
Dưới đây là một số tư thế ngủ tốt cho người bị đau lưng.
Ngủ một chiếc gối kê dưới đầu gối
Duy trì giúp phân bổ đều trọng lượng, giảm áp lực lên các vùng khác. Đối với một số người, nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối trên đầu gối có thể là tư thế tốt nhất để giảm đau lưng. Gối sẽ giữ cho phần lưng dưới được thoải mái. Ngoài ra, đặt một chiếc khăn nhỏ dưới lưng cũng là một cách hiệu quả để bạn ngủ ngon hơn.
Ngủ với một chiếc gối
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm ngử
a, hãy thử xoay người sang một bên. Nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ. Nếu có khoảng trống dưới thắt lưng, có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ thêm. Gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống ở đúng vị trí mà không bị mỏi.
Ngủ nghiêng và đặt một chiếc gối trên đùi có thể giúp người bị đau lưng ngủ ngon hơn. Ảnh:
Tư thế thai nhi
Tư thế em bé trong bụng mẹ sẽ có hiệu quả nếu bạn bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Nằm nghiêng và từ từ đưa đầu gối lên ngực. Nhớ thỉnh thoảng đổi bên để tránh mỏi cơ. Nếu bạn cảm thấy tự do ở bất kỳ vị trí nào trong khi ngủ, hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ.
Gối để dưới bụng
Ngủ với một chiếc gối ở bụng dưới để giảm áp lực cho lưng. Đây là một tư thế tuyệt vời cho những người bị bệnh thoái hóa đĩa đệm (đặc biệt nếu kê cao gối). Điều này làm giảm áp lực lên không gian giữa các đĩa.
Nhiều người cho rằng nằm sấp khi ngủ thực sự không tốt cho người bị đau lưng vì có thể dẫn đến mỏi cổ. Nhưng người bị đau lưng không nhất thiết phải chuyển tư thế khi cảm thấy tư thế này sẽ giúp bạn ngủ thoải mái hơn.
Nằm trên ghế
Trong khi ngủ trên ghế có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để điều trị đau lưng, nhưng tư thế này có thể có lợi cho những người bị thoái hóa đốt sống. Ngả lưng có thể có lợi vì nó tạo ra một góc giữa đùi và phần dưới cơ thể, do đó giúp giảm áp lực lên cột sống. Nếu bạn sợ ngủ trên ghế, một chiếc giường có thể điều chỉnh được tư thế này cũng là một cách giúp người đau lưng dễ ngủ.
Bất kể bạn chọn tư thế nào, hãy nhớ rằng việc duy trì một tư thế cột sống thẳng đứng là rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy có bất kỳ khoảng trống nào giữa các bộ phận trên cơ thể và giường, hãy dùng gối để hỗ trợ. Điều này giúp giảm áp lực lên xương, hạn chế những cơn đau mà cơ thể phải chịu đựng. Đối với những bệnh nhân bị đau thắt lưng, hãy cẩn thận khi trở mình trên giường. Lưng có thể bị đau khi thay đổi tư thế đột ngột, vì vậy hãy thực hiện nhẹ nhàng.
Ngoài những tư thế ngủ trên, ngủ đủ giấc cũng là cách giúp cơ thể được nghỉ ngơi vào ban đêm và giảm các triệu chứng đau lưng. Khuyến khích các thói quen như: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, thư thái, sử dụng rèm cửa để ngăn ánh sáng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút. .. Ngoài ra, người bệnh cần giữ một tinh thần tốt, thoải mái để dễ đi vào giấc ngủ. Chườm túi đá hoặc túi gel lạnh trước khi đi ngủ. 15-20 phút cũng có tác dụng giảm đau và giúp bạn ngủ ngon.
Kết luận
Hy vọng với 5 tư thế khi ngủ trên sẽ cải thiện được chứng đau lưng và giúp ngủ ngon hơn
