Thay đổi tư thế cổ khi ngủ, ngồi thẳng khi làm việc, nghỉ ngơi, tập thể dục phù hợp với thể trạng là những biện pháp giảm cơn đau mỏi cổ.
Một số trường hợp đau cổ nhưng vẫn cố gắng làm việc hoặc tập thể dục nặng có thể ảnh hưởng tới khớp cổ, từ đau âm ỉ thành đau cổ mạn tính. Do đó, người bệnh cần nhận biết sớm các triệu chứng đau cổ, thay đổi thói quen hàng ngày, tránh tình trạng bệnh chuyển nặng. Dưới đây là các cách đơn giản điều trị đau mỏi cổ.
Điều chỉnh cổ
Trong quá trình ngồi làm việc với máy tính, điện thoại, người bệnh cần chủ động điều chỉnh tư thế cổ, tránh cúi đầu về phía trước qua vai. Đầu cúi về phía trước trong thời gian dài có thể khiến các cơ, dây chằng, xương bị căng, nhức mỏi.
Khi ngồi, cột sống với những đường cong tự nhiên giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể. Do đó, mỗi người cần ngồi thẳng, cố gắng giữ vị trí đầu cao hơn vai, tránh vươn cổ về phía trước hoặc cúi đầu quá thấp so với vai.
Nghỉ ngơi
Nhiều người bận rộn giải quyết công việc thường dành hơn 6 giờ ngồi sử dụng các thiết bị điện tử, cập nhật email, chat qua mạng xã hội… Việc này khiến cổ dễ mỏi, các cơn đau có thể xuất hiện đột ngột. Nhằm ngăn chặn tình trạng này, mỗi người cần nghỉ ngơi đúng lúc, đứng dậy, vươn vai 15-30 phút. Hoạt động này giúp giảm căng thẳng, tránh đau cổ, vai, gáy.
Sắp xếp nơi làm việc
Nếu màn hình máy tính hoặc ghế ở nơi làm việc chưa phù hợp với tư thế ngồi, mỗi người cần chủ động thay đổi. Cụ thể, người đau cổ cần ngồi thẳng, nhìn về phía trước xác định độ cao phù hợp của màn hình, dùng ghế có tay vị giúp giảm căng thẳng ở vai, cổ.
Tập thể dục đúng cách
Tập thể dục thường xuyên là biện pháp hiệu quả giúp giảm đau cổ, ngăn ngừa những cơn đau âm ỉ, dữ dội ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, một số người tập tạ nặng hoặc ngồi xổm nâng tạ quá mức có thể chấn thương cổ. Do đó, khi tập thể dục cường độ mạnh, người bệnh cần xin ý kiến tư vấn của chuyên gia y tế hoặc nhờ huấn luyện viên hướng dẫn.
Đổi tư thế ngủ
Ngủ đúng tư thế là một cách đơn giản phòng đau cổ khi thức dậy vào buổi sáng. Nhiều thường cho rằng nằm ngửa là tư thế chuẩn khi ngủ. Đây là tư thế giúp đốt sống thẳng, nhưng cổ có thể bị căng thẳng, gây đau. Nếu ngủ một tư thế trong nhiều năm, bệnh nhân cần thay đổi.
Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) khuyến cáo bệnh nhân đau cổ nên ngủ trên đệm cứng, dùng gối kê cổ có chiều cao phù hợp, tránh bị đau. Ngoài ra, người bệnh có thể thử nghiệm những tư thế khác nhau khắc phục cơn đau.
Ngoài các biện pháp trên, người bệnh nên tham khảo các phương pháp điều trị khác nhau giúp giảm cảm giác khó chịu, căng cơ như chườm nóng, lạnh, thay đổi tư thế đầu. Trường hợp mắc bệnh nặng, bệnh nhân cần nhờ sự trợ giúp của bác sĩ, chuyên gia y tế, tập vật lý trị liệu giảm đau cổ cấp tính. Bác sĩ có thể kê thêm thuốc giãn cơ
Kết luận
Hy vọng 5 cách giảm đau mỏi cổ trên sẽ giúp bạn sống khỏe hơn. Đừng quên xem thêm các bài viết hữu ích khác về chăm sóc sức khỏe.
Kênh Youtube Ghế Massage Bestech
